Что такое самооценка?

/

/

Любовь к себе в психологии определяется как забота о себе. Это способность понимать свои чувства, желания и потребности.

Представьте, что на работе произошла спорная ситуация, где, возможно, вы виноваты. Как вы отреагируете?

Разбираем на примере, что значит заботиться о себе ↓

Второй вариант: вы сделаете паузу, разберётесь в ситуации, и если вина действительно есть, признаете её и предложите решение. При необходимости попросите помощи у коллег и не станете лишать себя отдыха.

Первый сценарий — это пример разрушительного самобичевания, которое не принесёт пользы и может только навредить. Второй же вариант показывает заботу о себе: вы уважаете свои чувства, замечаете не только свои недостатки, но и свои сильные стороны и умеете управлять эмоциями.

На чём основывается любовь к себе

Личность каждого человека состоит из трёх взаимосвязанных частей.

- Первая — уязвимая часть, которую можно назвать «ребёнком». Она отвечает за наши эмоции и переживания.

- Вторая часть — это внутренний критик, который стремится контролировать наши чувства и поступки. Он часто обвиняет нас, обесценивает и подавляет наши эмоции.

- Третья часть — здоровый взрослый или любящий родитель. Эта часть поддерживает уязвимую сторону нашей личности и защищает её от разрушительного воздействия критика.

Чтобы развить любовь к себе, необходимо:

Основные эмоциональные потребности

1. Чувство безопасности и принятие. Нам всем важно знать, что нас принимают и поддерживают. Надёжная связь с хотя бы одним человеком помогает сформировать внутреннюю уверенность и опору.

2. Автономия и самостоятельность. Этого не хватает чаще всего тем, кого в детстве ограничивали, не давая возможности пробовать новое или заниматься тем, что действительно нравится. В дальнейшем это может вылиться либо в постоянное стремление доказывать свои способности окружающим, либо в отказ от самостоятельности даже во взрослом возрасте.

3. Спонтанность и игра. Когда человек не готов к неожиданным изменениям или не позволяет себе следовать внезапным желаниям, это может лишать его гибкости и открытости к новым впечатлениям и опыту.

Если вы уделили достаточно внимания удовлетворению своих базовых эмоциональных потребностей, значит, вы уже позаботились о своей самооценке. В таком состоянии вам больше ничего не угрожает — это и есть ощущение счастливого внутреннего ребёнка.

1. Удовлетворить основные потребности «ребёнка».

2. Научить «взрослого» относиться к ним с состраданием и пониманием.

Сначала постарайтесь понять, чего не хватает вашему внутреннему ребёнку.

4. Свобода выражать свои эмоции и потребности. Важно находиться в окружении, где любые чувства считаются нормальными. Подавление эмоций негативно влияет на личностное развитие и может привести к внутреннему напряжению и блокировкам.

Дополнительно важно развивать состояние «здорового взрослого», которое символизирует нашу способность проявлять заботу и сострадание к себе, устанавливать границы и понимать желания и возможности своего внутреннего ребёнка. Это гармоничное взаимодействие между этими частями помогает сохранять внутреннее равновесие и стабильность.

Читайте также:

Почему люди, которые не загоняют себя, кажутся счастливее и продуктивнее.

Как повысить самооценку

Самооценка напрямую связана с тем, насколько вы любите или не любите себя. Поэтому, развивая навык заботы о себе, вы одновременно укрепляете свою самооценку.

ШАГ 1: ПРИМИТЕ ТО, ЧТО НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ
Принятие не означает пассивность или отчаяние, а скорее отказ от бесполезной борьбы с реальностью. Чем больше мы боремся с тем, что изменить невозможно, тем больше чувствуем себя беспомощными, и это порождает нелюбовь к себе. Например, прошлое изменить нельзя, и вместо того чтобы застревать в нем, важно принять это и начать двигаться вперёд, по-новому.

Способность принимать реальность — это сложный, но важный навык. Когда мы сопротивляемся тому, что не можем изменить, нас охватывает чувство бессилия, которое снижает самооценку. Научившись принимать неизбежное, мы получаем возможность строить свою жизнь по-новому, с заботой и состраданием к себе. Это одна из ключевых функций здорового взрослого.

ШАГ 2: БУДЬТЕ ОТКРЫТЫ ТОМУ, ЧТО ПРЕДЛАГАЕТ ЖИЗНЬ
Этот навык связан с принятием. Приняв даже самую сложную реальность, вы начинаете принимать и себя в ней, что делает вас готовыми к любым вызовам.

Готовность означает полное участие в собственной жизни и принятие ответственности за неё. Чем больше вы осознаёте, что управляете своей жизнью, тем сильнее становится ваша внутренняя опора и тем выше ваша самооценка. Это напрямую влияет на вашу способность успешно справляться с кризисными ситуациями.

ШАГ 3: ОСТАВАЙТЕСЬ ОТКРЫТЫМИ
Неудачный опыт или негативная обратная связь не должны подрывать вашу любовь к себе. Открытость — это проявление психологической гибкости и готовность встретить страх лицом к лицу. Вместо того чтобы зацикливаться на ошибках, вы осознаёте, какие навыки нужно развить, чтобы улучшить ситуацию, в которой оказались.

Открытость связана с психологическим здоровьем и нашей способностью учиться новому. Чем ниже уровень открытости, тем меньше у нас социальных связей, уже круг интересов, ограничен горизонт развития, и тем сложнее нам справляться с жизненными задачами. В результате самооценка тоже снижается.

Как научиться заботиться о себе: 3 упражнения

Умение заботиться о себе — это навык, который можно развить. Три упражнения, которые помогут вам относиться к себе с большей внимательностью и любовью.

Упражнение «Качели»
Это упражнение поможет вам лучше понять, чего не хватает вашему внутреннему ребёнку для счастья.

Закройте глаза и представьте себе дерево с качелями, на которых сидит маленький грустный ребёнок. Этот ребёнок — это вы. Подойдите к нему мысленно ближе и попытайтесь понять, почему он печален, что его тревожит или расстраивает.

После этого подумайте, как бы вы могли ему помочь: хотите ли вы его обнять, поговорить с ним или как-то развеселить?

Это упражнение позволяет почувствовать сразу две роли: ребёнка, нуждающегося в поддержке, и взрослого, способного эту поддержку оказать. Таким образом, вы не только осознаёте свои неудовлетворённые потребности, но и учитесь заботиться о себе, проявляя сострадание и внимание к своим внутренним чувствам.

Упражнение на возвращение к внутренней мудрости
Внутренняя мудрость присуща каждому из нас. Ощущение этой мудрости — важный шаг к заботе о себе. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и вспомните ситуацию за последнюю неделю, когда вам было трудно принять решение.

Задайте себе вопрос: «Насколько мудро я поступил?» Не ищите чётких критериев правильности, ориентируйтесь на свои внутренние ощущения — они подскажут вам ответ. Если вы понимаете, что ваше решение было не совсем верным, и вам трудно это признать, подумайте: «Какое решение могло бы быть более мудрым?»

Практика радикального принятия
Для этого упражнения создайте для себя комфортную обстановку. Подумайте о том, какие факты вашей жизни вызывают у вас трудности в принятии, и запишите их. Выберите один из этих фактов и постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:

1. Что вы чувствуете, когда думаете об этом?

2. Как сложилась ситуация, приведшая к этому событию? Как развивались обстоятельства?

3. Что изменится в вашей жизни, если вы сможете принять эти факты? Какие действия вы предпримете в первую очередь?

У каждого события есть свои причины, и не все из них зависят от нас. Важно научиться принимать реальность не только умом, но и телом. Постарайтесь расслабиться и скажите себе мягким, сострадательным тоном: «Да, это так, этот факт я не могу изменить». Оставайтесь в этом состоянии и понаблюдайте за своими чувствами, не подавляя их. Позвольте себе ощутить эти эмоции и напомните себе, что даже несмотря на существование неизменных обстоятельств, вы по-прежнему остаетесь собой. Отказ от борьбы с реальностью не лишает вас возможности жить согласно своим ценностям и строить достойную жизнь.

Теперь подумайте, что вы могли бы сделать, чтобы выразить своё принятие. Начните предпринимать небольшие шаги в этом направлении. Принятие всегда выражается в действиях. Наше отношение к себе меняется, когда мы начинаем действовать, основываясь на принятии реальности.