На втором этапе исследования участвовали 164 восьмиклассника, которых дополнительно проверили на IQ. Результаты показали, что итоговые оценки дисциплинированных детей были выше, чем оценки школьников с высоким уровнем IQ. Психолог пришел к выводу, что недостаток самодисциплины мешает детям полностью раскрыть их интеллектуальный потенциал.

В начале учебного года на первом этапе исследования определили уровень самодисциплины 140 восьмиклассников, используя их самоотчёты, отчёты родителей и учителей, а также «денежный» тест, в котором детям предлагали получить доллар сейчас, либо два доллара в конце года. Оказалось, что те, кто проявлял большую дисциплину и терпение, весной имели более высокие оценки и лучшую посещаемость.

Известный психолог Мартин Селигман из Пенсильванского университета провёл исследование, которое показало, что самодисциплина намного важнее для успеваемости в учёбе, чем IQ.

Мартин Селигман
американский психолог,
основоположник
позитивной психологии.

Как развить самодисциплину

Как сделать выбор: остаться в постели еще на полчаса или заняться утренней гимнастикой? Листать мемчики или делать домашку по английскому? Самодисциплина поможет принять правильное решение.

Самодисциплина — это твёрдое соблюдение режима или плана действий для достижения целей, способность контролировать свои импульсы и желания, и отказ от мгновенного удовлетворения ради долгосрочных целей.

Пройти тестирование ↗

Ответьте на 12 вопросов и узнайте подходит ли вам 1С-программирование для старта карьеры в IT.

Пройдите простое тестирование и узнайте, сможете ли вы стать 1С-программистом?

Павел хочет стать врачом. Его конкретная цель помогает выбрать между мгновенным и долгосрочным вознаграждением. Чтобы преуспеть в биологии, важно знать, зачем это нужно. Цель Павла – поступить в медицинский университет, тогда он не будет отвлекаться на соцсети и будет учиться. Без такой цели успехи в биологии теряют смысл.

Рассмотрим пример:

Что делать? 4 шага к самодисциплине

1. Определить конкретные цели
Для развития дисциплины важно уметь выдерживать стресс и преодолевать самосаботаж – поведение, которое наносит вред самому себе. В этом помогают конкретные цели и визуализация долгосрочных выгод. Важно понимать, зачем развивать самодисциплину. И никаких абстрактных целей!

2. Позитивное подкрепление

Дисциплина подразумевает необходимость стремиться к цели, несмотря на любые препятствия. Однако, если постоянно лишать себя простых жизненных удовольствий, может возникнуть негативная ассоциация с тем, что вы пытаетесь внедрить в свою жизнь. Это будет мешать достижению цели. Постарайтесь связать свои усилия с приятными моментами – придумайте позитивное подкрепление.

Например, Павел решил начать делать зарядку каждый день. Примеры позитивного подкрепления для него могут быт:

Важно найти метод, который действительно вас вдохновляет. Также следует учитывать, что мотивация наиболее эффективна при умеренной сложности задач. Если человек берет на себя слишком сложную или практически невыполнимую задачу, например, выучить английский за три месяца, то высока вероятность того, что он не пройдет даже половину пути.

• купить красивую, качественную спортивную форму, которая будет поднимать настроение;

• отслеживать свой прогресс с помощью трекера полезных привычек;

• создать плейлист с любимой и мотивирующей музыкой;

• устроить соревнование с другом.

3. Составьте план действий и придерживайтесь его

Планирование обеспечивает структуру, которая помогает лучше организовать время. Когда в расписании много дел, мозг мобилизуется, и действия становятся более целенаправленными. Один из законов Паркинсона утверждает, что работа занимает всё отведённое для неё время. Если на задачу выделен час, она будет выполнена за этот час. Если не определить время, выполнение задания может затянуться на весь день.

Для развития дисциплины необходим четкий распорядок дня:

В конце дня полезно ещё раз просмотреть план и проанализировать, что было выполнено, а что нет. Это позволяет пересмотреть приоритеты и получить удовлетворение от проделанной работы, создавая положительное подкрепление.

При планировании мы часто недооцениваем необходимое время и стремимся вместить в своё расписание больше задач, чем это реально возможно. Поэтому иногда полезно записывать планы вручную в календаре: это помогает осознать, что некоторые вещи физически невозможно выполнить.

Не следует забывать, что нам нужны дополнительные часы для перемещений, ухода за собой, приёма пищи и отдыха. Например, кому-то нужно вздремнуть днём, почитать книгу или посмотреть сериал между проектами или задачами. Важно учитывать это время, чтобы избежать чувства вины за несделанные дела.

• это помогает удерживать внимание на важных задачах;

• планирование подготавливает мозг к выполнению задач и способствует их началу.

4. Практика деления контроля

Это подводит к важному понятию разделения контроля – внешние события или действия других людей не поддаются нашему контролю, но мы всегда можем контролировать свои реакции, мысли и отношение к происходящему.

Важный аспект тренировки самодисциплины — понимание того, что существуют вещи, на которые мы можем влиять, и вещи, которые находятся вне нашего контроля.

Важно помнить, что иногда обстоятельства могут быть сильнее нас и нашей самодисциплины. Нужно читывать это при планировании, чтобы оставаться гибким, готовым к изменениям, избегать самокритики и искать возможности для выхода из ситуаций.

Если произошёл срыв (что вполне нормально), продолжайте с того места, где остановились, и не занимайтесь самокопанием.

Успех благодаря самодисциплине приводит к увеличению мотивации. Мы начинаем замечать результаты наших усилий, что дает нам вдохновение. «Аппетит приходит во время еды» — иногда достаточно просто начать действовать, и желание вместе с мотивацией обязательно придут.

Узнать о трудоустройстве ↑

Наш менеджер центра заботы о выпускниках расскажет про то, как проходит процедура трудоустройства и как начать работать в самые короткие сроки.

Узнайте подробнее о процедуре трудоустройства и карьерных перспективах после обучения

Начать тестирование →

Прогресс

Ответьте на вопросы честно и выбирайте тот вариант, который вам больше всего подходит.

Вопросы составлены таким образом, чтобы выявить ваши способности и интересы, даже если вы никогда раньше не сталкивались с кодом.

Пройдите простое тестирование, чтобы понять, есть ли у вас склонность к программированию, особенно к 1С.

7 вопросов

5 минут

(именно к 1С)