О стрессе по-простому

/

/

Стресс — это как тот непрошенный гость в нашей жизни, который может заявиться в любой момент. Шум, яркий свет, неприятные воспоминания — все это может стать причиной. Наш мозг реагирует на недостаток еды, воды, сна или безопасности, подавая сигнал: «Опасно, не нравится!». Иногда стресс исходит изнутри, например, от воспаления. Чтобы его заметить, полезно «просканировать» себя, спрашивая, как чувствует себя тело, ведь мозг может пропустить эти сигналы среди множества другой информации. Если мы становимся более агрессивными, это может быть знаком хронического стресса, как попытка тела избавиться от проблемы.

Что такое стресс и от куда он берется

Что происходит в организме во время стресса

Когда нас охватывает стресс, наш организм включает в работу три главных помощника: нервную, гормональную и иммунную системы. Сначала реагирует нервная система — буквально в мгновение ока. Потом, если стресс не уходит, в дело вступает гормональная система, которой нужно немного больше времени, чтобы подключиться. А если стресс затягивается на долго, на помощь приходит иммунная система.

Все начинается в мозге, где гипоталамус и миндалина «замечают» стресс. Затем симпатическая нервная система отправляет сигналы, заставляя наше сердце биться быстрее и кровь циркулировать активнее, чтобы мы были готовы к действию. Это может повысить давление и сделать нашу пищеварительную систему менее активной — поэтому во время стресса люди часто сталкиваются с проблемами как с давлением, так и с желудком.

Если стресс не проходит, на сцену выходят адреналин и кортизол от надпочечников, делая наше сердце еще более активным. Кортизол долго оставаясь в системе, может начать мешать работе нашей иммунной системы. Поэтому, если стресс становится нашим постоянным спутником, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до истощения организма.

Хронический стресс

Стресс бывает острым и хроническим, но именно хронический стресс заставляет нас по-настоящему беспокоиться. Лучше стараться избегать долгих периодов напряжения, чтобы не оказаться в ситуации без выхода, которая может серьезно истощить нас. Хронический стресс может привести к проблемам со здоровьем, можно нажить гипертонию, гастрит или язву.

Если ты чувствуешь постоянную усталость, раздражительность, тревогу или замечаешь, что твоя память стала хуже, возможно, ты сталкиваешься с хроническим стрессом. Эти симптомы могут привести к физическим проблемам, таким как головные боли или проблемы с пищеварением. Важно помнить, что если кто-то рядом с вами справляется с нагрузками, это не значит, что и ваш организм справится. У каждого свой предел выносливости, и некоторые люди более склонны к развитию тревожных или депрессивных состояний.

Острый стресс

Острый стресс — это как спорт для мозга: бодрит и делает нас лучше. Когда мы сталкиваемся с вызовом и преодолеваем его, чувствуем себя победителями, благодаря всплеску норадреналина — гормона радости и бодрости. Этот момент, когда мы "выигрываем", наполняет нас позитивом.

Любителям острых ощущений особенно важно время от времени испытывать острый стресс — он подпитывает их энергией и желанием действовать. Прыгнуть с парашютом, начать новый проект или даже поиграть в видеоигры — все это способы получить заряд адреналина и ощутить вкус победы, даже если это победа над виртуальными монстрами.

Что делать со стрессом

Банальные советы, но от этого не теряющие актуальность:

- Высыпайтесь

- Питайтесь регулярно и правильно

- Старайтесь не перегружаться на работе

- Включите в свой распорядок легкие физические упражнения

- Не забывайте отдыхать

- Если сложно — попросите помощи

- Не держите в себе проблемы, лучше их решайте. Но делайте это спокойно, без излишнего напряжения

Кажется, все просто, но непросто:) Главное — заботиться о себе.

Читайте также:

Матрица Эйзенхауэра